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夏季天氣炎熱，許多人感覺心煩氣躁，夜里難以入睡，原本就失眠的人群更是容易出現(xiàn)加重的情況。面對(duì)難熬的長夜，一些人陷入糾結(jié)：不吃安眠藥睡不著，服藥又擔(dān)心副作用。其實(shí)在生活中有一些食材用對(duì)了就可以助眠，一起了解一下吧！
良好睡眠質(zhì)量的判斷標(biāo)準(zhǔn)
成年人的入睡時(shí)間一般在30分鐘以內(nèi)。
夜間覺醒≤3次，且醒后20分鐘內(nèi)能再次入睡。
精神狀態(tài)：晨起后精力充沛、注意力集中。
中醫(yī)如何看待失眠？
中醫(yī)認(rèn)為失眠屬于“不寐”，核心病機(jī)是陰陽失衡、營衛(wèi)失和。飲食不節(jié)、情志失常、勞倦、思慮過度及年邁體虛等因素，都可導(dǎo)致陽不入陰，而造成失眠。
失眠的證型和調(diào)養(yǎng)方法
中醫(yī)講究辨證論治，治療失眠第一步要辨虛實(shí)，第二步要辨病位，也就是辨臟腑。失眠主要病位在心，并且與其他五臟六腑幾乎都有關(guān)系。
實(shí)證——瘀血阻絡(luò)
中老年人容易出現(xiàn)，失眠的表現(xiàn)通常比較嚴(yán)重。主要是由于氣血運(yùn)行失常、經(jīng)絡(luò)不通、陰陽交融不暢導(dǎo)致。
典型癥狀：頑固失眠、早醒、醒后難再睡、晚上沒睡白天沒感覺。
健康助眠方：桃仁燉豬心
豬心1個(gè)切塊焯水，桃仁10克搗碎備用。將所有材料放入砂鍋，加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉約2小時(shí)即可。有養(yǎng)心安神、活血化瘀的作用。
虛證——肝腎陰虛
肝腎陰液虧虛，陰不制陽，虛熱內(nèi)擾，可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
典型癥狀：入睡困難、翻來覆去、越想睡越煩躁。
健康助眠方：黑豆地黃龍骨湯
黑豆30克、生地15克、熟地15克、豬脊骨200克，加水煲湯，有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)精益腎的作用。
小貼士：使用以上健康方需注意，由于個(gè)人體質(zhì)不同，還需辨證施治。
人體自帶睡眠開關(guān)——穴位按摩法
人體自帶睡眠開關(guān)，按摩特定的穴位，可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
安眠穴在耳垂后方，按摩這個(gè)穴位可以起到舒緩神經(jīng)、安神定志的作用；
失眠穴位于足底跟部正中線，按壓時(shí)有明顯酸脹感，常用于緩解失眠、神經(jīng)衰弱。
