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你發(fā)現(xiàn)了嗎？每年盛夏，超市冷柜和收銀臺(tái)旁的黃金位置，總會(huì)被五顏六色的“電解質(zhì)水”牢牢占據(jù)。它們包裝炫酷，代言人潮流，成為年輕人運(yùn)動(dòng)健身、對(duì)抗酷暑的“標(biāo)配”。這個(gè)在生活里聽起來有些高冷的名詞——“電解質(zhì)”，其實(shí)與我們的健康息息相關(guān)。
電解質(zhì)主要包括什么？
電解質(zhì)主要包括鈉、鉀、鈣、鎂和氯化物等，每一種電解質(zhì)在身體中都扮演著特定的角色。
鈉：可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分、維持細(xì)胞內(nèi)外液滲透壓平衡、神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)、維持血壓正常、肌肉收縮和參與物質(zhì)代謝。
鉀：有助于穩(wěn)定血壓、支持肌肉功能、神經(jīng)沖動(dòng)、保持骨骼健康、平衡和調(diào)節(jié)心臟收縮。
鈣：可幫助身體進(jìn)行肌肉收縮、細(xì)胞分裂、神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)、血液凝結(jié)、幫助構(gòu)建骨骼和牙齒以及保持它們的健康。
鎂：有助于肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)、構(gòu)建骨骼和增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、健康的消化、調(diào)節(jié)心律、維持健康的血糖水平、確保強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)、減少焦慮，并維持穩(wěn)定的蛋白質(zhì)-液體平衡。
氯化物：有助于維持體液平衡和健康的pH平衡，并促進(jìn)健康的消化。
失衡警報(bào)！電解質(zhì)紊亂的危害不容小覷
當(dāng)任何一種電解質(zhì)濃度過高或過低，身體的“穩(wěn)態(tài)”就被打破，后果可能很嚴(yán)重：
肌肉系統(tǒng)：抽筋（尤其夜間腿抽筋）、乏力、酸痛，甚至可能影響呼吸肌。
神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈、頭痛、精神不振、煩躁、意識(shí)模糊、抽搐。
心血管系統(tǒng)（最危險(xiǎn)！）：心跳紊亂（心慌、心律不齊）、血壓異常（過高或驟降），極端情況可導(dǎo)致心臟停跳。
消化系統(tǒng)：惡心、嘔吐、食欲差、腹脹或腹瀉（本身也可能引發(fā)失衡）。
全身預(yù)警：異常疲勞、極度口渴、尿量明顯減少。
引起這些癥狀的誘因有哪些呢？
1.低鈉血癥：可見于嘔吐，腹瀉，大量的出汗，燒傷等；
2.高鈉血癥：主要見于尿崩癥，有庫欣綜合癥，原發(fā)性醛固酮增多癥等；
3.低鉀血癥：可以見于食欲不佳、腹瀉，嘔吐，胃腸減壓，有腎上腺皮質(zhì)激素功能亢進(jìn)，大量的排尿，代謝性疾病等。
4.高鉀血癥：可見于急性的腎功能衰竭，像大面積的燒傷，組織細(xì)胞大量破壞以后，細(xì)胞內(nèi)的鉀離子釋放到細(xì)胞外，代謝性的堿中毒也會(huì)導(dǎo)致鉀的升高。
5.高鈣血癥：反應(yīng)遲鈍、對(duì)外界不關(guān)心、情感淡漠和記憶障礙；也可有幻覺、妄想、抑郁等癥狀；嚴(yán)重者可有嗜睡、昏迷等意識(shí)障礙。
6.低鈣血癥：常見神經(jīng)精神癥狀手足抽搐、癲癇樣發(fā)作、感覺異常、肌張力增高、腱反射亢進(jìn)、肌肉壓痛、意識(shí)障礙等，還可以出現(xiàn)支氣管痙攣、喉痙攣和呼吸衰竭。
7.低血鎂癥：臨床可表現(xiàn)眩暈、肌肉無力、震顫、痙攣、聽覺過敏、眼球震顫、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、手足徐動(dòng)、昏迷等各種癥狀、也可見易激惹、抑郁或興奮、幻覺、定向力障礙、健忘-譫妄綜合征。
8.高血鎂癥：常發(fā)生于腎功能不全時(shí)、糖尿病酸中毒治療前、黏液水腫等。神經(jīng)癥狀主要為抑制作用，是中樞或末梢神經(jīng)受抑制，出現(xiàn)癱瘓及呼吸麻痹。四肢腱反射遲鈍或消失常為早期高血鎂癥的重要指征。
如何補(bǔ)充電解質(zhì)？
01.補(bǔ)充水分
電解質(zhì)丟失與脫水有很大關(guān)系，及時(shí)少量多次飲用鹽糖水補(bǔ)充電解質(zhì)，效果更佳。如果寶寶只能飲用白開水，少量多次也是可以的。
02.注意飲食
缺乏電解質(zhì)時(shí)，食用蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜等可以補(bǔ)充維生素；食用肉、蛋、奶、豆類及其制品等可以補(bǔ)充氨基酸和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)成分經(jīng)胃腸道代謝，逐步就會(huì)通過血液傳播到身體各處，從而補(bǔ)充體內(nèi)缺失的電解質(zhì)。
03.引用電解質(zhì)水
發(fā)燒時(shí)出現(xiàn)大量出汗甚至腹瀉、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫戶外活動(dòng)或者高溫環(huán)境工作時(shí)，隨著汗液的大量蒸發(fā)會(huì)出現(xiàn)水分和電解質(zhì)的流失。這時(shí)，可以喝電解質(zhì)水幫助及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
慢性腎功能衰竭、急慢性心力衰竭、內(nèi)分泌疾病等相關(guān)疾病情況下，患者可能因身體機(jī)能受損發(fā)生電解質(zhì)紊亂，這些人群也可以在醫(yī)生評(píng)估和指導(dǎo)下選擇電解質(zhì)水。
