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各省高考分數(shù)陸續(xù)公布,查分頁面刷新后,是狂喜后的虛脫?是失落中的窒息?還是茫然無措的空白?高考成績塵埃落定,先別急著沖向志愿填報!穩(wěn)住,這份高考后健康指南,助你避開“放縱陷阱”,療愈身心,為下一程人生蓄滿健康能量。
心理健康
應(yīng)對成績后的情緒風暴
接納所有情緒:無論考的好而興奮,還是考的不理想而失落或焦慮,都要允許自己感受情緒,避免壓抑,可以嘗試寫日記、發(fā)微博或與信任的人傾訴。
警惕極端反應(yīng):若出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲驟變、自我否定甚至輕生念頭,需要立即尋求專業(yè)援助。
家長避免比較與指責:如果孩子考的不甚理想,也要避免比較和指責,用“我們看看接下來怎么選擇”代替“別人家孩子考得那么好”,提供情感支持,強調(diào)“你的價值遠大于一次考試”,幫助孩子重建安全感。
一些警示:
防過度慶祝傷害:避免無防護游泳、過量飲酒;
詐騙防范:警惕“內(nèi)部錄取”“獎學(xué)金轉(zhuǎn)賬”等電信詐騙;
全國統(tǒng)一心理援助熱線:12356。
生理健康
警惕壓力后的放縱陷阱
無節(jié)制熬夜/晝夜顛倒:突然放松易導(dǎo)致晝夜顛倒,嚴重擾亂生物鐘,容易產(chǎn)生免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒煩躁或低落(甚至誘發(fā)抑郁)、注意力不集中等問題。
暴飲暴食/垃圾食品狂歡:成績公布后因壓力驟降可能引發(fā)“假期病”,瘋狂攝入高脂高熱量飲食,甚至是飲酒。短期內(nèi)可能導(dǎo)致頭痛、腸胃不適、腸胃炎、胰腺炎;長期則增加肥胖、高血脂、脂肪肝等風險;營養(yǎng)失衡影響精神狀態(tài)。
沉迷游戲/短視頻/劇集:久坐不動帶來肥胖、頸椎腰椎問題、視力下降;過度刺激影響大腦休息和現(xiàn)實社交能力;還會產(chǎn)生空虛感和時間管理失控。
建立健康放松的“替代方案”
動起來:
1、選擇喜歡的運動:游泳、跑步、打球、騎行、跳舞、瑜伽、爬山… 每天保證30-60分鐘中等強度運動。運動是釋放壓力、愉悅心情的最佳方式之一。
2、把運動融入生活:用步行或騎行代替短途坐車,做家務(wù)也是活動。
走出去:
1、親近自然:去公園、郊外、海邊走走,呼吸新鮮空氣,放松身心。
2、探索城市/鄉(xiāng)村:參觀博物館、美術(shù)館、歷史建筑,了解自己生活的地方或旅行目的地。
3、短期旅行:安排一次或幾次與家人/朋友的健康旅行(注意安全),體驗不同風土人情。
學(xué)點新東西:
為大學(xué)準備:提前了解專業(yè)相關(guān)的基礎(chǔ)知識,學(xué)習(xí)使用辦公軟件,提升英語聽說能力(看美劇、聽播練耳)。
興趣愛好:繪畫、書法、園藝、攝影、剪輯視頻;
實用技能:學(xué)車、學(xué)做飯、學(xué)簡單的維修、學(xué)一門樂器基礎(chǔ)、學(xué)游泳;
連接他人:
高質(zhì)量社交:與好友深入聊天、一起運動、做志愿者;
陪伴家人:利用這個假期好好陪陪父母家人,一起做飯、散步、聊天、看場電影;
參與社會實踐/志愿活動:豐富閱歷,鍛煉能力,認識新朋友。
小南提示:健康是人生真正的“高分答卷”。無論成績?nèi)绾危@只是人生的一程,也許分數(shù)可以決定你暫時的去向,但未來還很長,這個假期,允許自己休息、療愈、再出發(fā),以最佳的身體狀態(tài)、飽滿的精神面貌和積極的心態(tài),迎接即將到來的新篇章!