2017天天干夜夜爽,,,,,,,

吃飯?zhí)煊心男┙】惦[患？

1.消化不良的“元兇”：

咀嚼不足是硬傷：吃飯?zhí)毂厝粚?dǎo)致咀嚼次數(shù)大大減少。唾液中的消化酶（如淀粉酶）還沒來得及充分分解食物中的淀粉，食物就被囫圇吞下。這大大增加了胃的負(fù)擔(dān)，胃需要分泌更多的胃酸、花費更長時間來研磨和初步消化這些“大塊頭”。

胃脹、胃痛、反酸燒心：未經(jīng)充分咀嚼的食物團(tuán)塊進(jìn)入胃部，刺激胃壁，容易導(dǎo)致上腹脹滿、疼痛。同時，為了消化這些“硬骨頭”，胃酸分泌過多，可能反流至食道，引起反酸、燒心（胃食管反流）的不適感，長此以往可能損傷食道黏膜。

2.肥胖的“隱形推手”：

飽腹感信號“遲到”：我們的大腦接收到“吃飽了”的信號（主要來自胃部擴(kuò)張和血糖升高）需要一定時間，通常需要15-20分鐘。如果你在5-10分鐘內(nèi)就風(fēng)卷殘云般吃完一頓飯，大腦根本來不及收到“飽”的信號，導(dǎo)致你不知不覺就吃下了遠(yuǎn)超身體實際需要的食物量。

熱量超標(biāo)易如反掌：這種“無意識”的超量進(jìn)食，日積月累，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，成為體重增加、甚至肥胖的重要誘因。

3.血糖的“過山車”：

餐后血糖飆升：尤其是攝入大量精制碳水化合物（如白米飯、面條、饅頭）時，狼吞虎咽會讓這些食物被迅速消化吸收，導(dǎo)致血糖在短時間內(nèi)急劇升高。

增加代謝負(fù)擔(dān)：這種劇烈的血糖波動，會給胰腺分泌胰島素造成巨大壓力。長期如此，會增加患胰島素抵抗和2型糖尿病的風(fēng)險。對于本身有糖尿病的人來說，更是難以控制血糖穩(wěn)定。

4.營養(yǎng)吸收也“打折”：

消化不徹底，吸收受阻礙：食物未經(jīng)充分咀嚼和初步消化（唾液酶作用），進(jìn)入腸道后，營養(yǎng)物質(zhì)的分解和吸收效率也會降低。長期下來，可能導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的吸收不良。

5.心理影響：吃飯過快常常伴隨著緊張、焦慮的情緒，不利于身心放松。細(xì)嚼慢咽本身也是一種享受食物、放松身心的過程。

如何改掉“狼吞虎咽”的壞習(xí)慣？

設(shè)定“時間底線”：給自己定個小目標(biāo)，每頓飯至少吃20分鐘。可以用手機(jī)定時提醒。

增加咀嚼次數(shù)：有意識地每一口食物都咀嚼20-30次以上，直到食物變得細(xì)軟。把注意力放在感受食物的質(zhì)地和味道上。

放下餐具間歇法：每吃幾口，就刻意放下筷子或勺子，喝口水，聊聊天，短暫休息幾秒鐘，讓進(jìn)食節(jié)奏慢下來。

營造輕松的就餐環(huán)境：吃飯時盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦屏幕，專注于食物本身，減少干擾。

使用小餐具：換用小一點的碗、盤子和勺子，自然增加進(jìn)食的次數(shù)，延長吃飯時間。

喝湯先行：飯前喝一小碗清淡的湯，有助于增加飽腹感，避免正餐時吃得太急太快。